虽然现代人的平均寿命延长了不少，但真想要健康地活到长命百岁，仍不是件容易的事。无论如何，衰老带来的身体健康问题，是我们无法忽视的。一个人，50岁的时候，就将迎来人生的第一道坎，进入生命高危期。很多人在50岁后，身体各项机能都出现明显减退，由此导致身体健康越来越差，各种疾病爆发。对此一定要早有防范。50岁后，进入生命高危期，做好“二防三戒”，保持安康更长寿“三防”：一防心脏病每年约有万人死于心脏病，占到了全部死亡人数的30%。50岁后的人群，多数都有心脏健康隐患，要积极预防。50岁后，如何养护心脏健康？——多吃对心脏友好的食物1、燕麦早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时，燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。2、菠菜菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。其实只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。二防脑卒中我们平时所说的脑溢血、脑梗等都属于脑卒中，这也是最常见的中老年人高发病症。尤其是50岁以后的人群，如果血管健康得不到保证，脑卒中随时都可能发生。50岁后，如何养护脑血管健康？——多补充对脑血管好的营养1、α-亚麻酸α-亚麻酸属于ω-3系列脂肪酸，在体内可代谢生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它们均具有较强的调节血脂的作用，对脑血管十分有益。α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞，增加血管通透性的作用，对预防和改善心脑血管疾病有益。2、维生素c维生素c属于常见的抗氧化物质，能够清除对身体有害的自由基以及活性氧，防止血管里面的脂质出现过氧化，从而减少了患上动脉粥样硬化的几率，也就减少了脑卒中的发生概率。在绿叶蔬菜和水果里面有丰富的维生素c，比如鲜枣猕猴桃、大白菜西兰花等，只要每天吃7个鲜枣就能够满足身体对维生素c的需求。“三戒”：一戒不良饮食1、油炸食物油炸食物具有很高的有害性，因为油脂经过反反复复高温加热之后，里面含有的不饱和脂肪酸，可能会形成很大毒性的聚合物，从而形成了有害物质。另外，油炸食物里面会加入一些防腐剂或者亚硝酸盐，大量吃的话可能会伤害肠胃，进而患上一些肠肠胃肿瘤。2、熏烤食物熏烤食物中，常常含有多环芳烃类化合物，如果常年食用，尤其是熏烤过度甚至焦化的食物有很高的致癌风险。和熏烤食物关联性比较大的，是胃癌和肠癌。二戒不良习惯1、吸烟吸烟是引发癌症的最主要不良生活习惯。现在人均寿命已经接近80岁，但一辈子抽烟的人，1/3活不过65岁。吸烟可以诱发多种癌症，有专家研究发现，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌高6-10倍，食管癌高4-10倍，胰腺癌高2-3倍，膀胱癌高3倍，血癌危险性增加1.78倍。2、熬夜有研究发现，经常熬夜，生活不规律，会增加癌症风险。另外，经常熬夜除了让患癌风险提高，还会让癌症更加难以控制，耐药性更强，使患者寿命更短。三戒不良情绪1、生气经常生气的人，是很容易短命的，因为生气实在太伤身体了。生气会导致心梗或急性冠脉综合征危险增加4.74倍。生气会导致慢性丙肝病人病情加重。生气会引起交感神经兴奋，导致胃肠血流量降低，蠕动减速，食欲不振，严重时还可引起胃溃疡。生气时情绪激动过度，呼吸急促，甚至出现过度换气。结果造成肺泡持续扩张，得不到正常放松和休息，导致肺脏功能失常。2、郁闷现在很多人，都经常说自己郁闷，常常被抑郁情绪困扰，这是种很负面的情绪，不仅影响心理健康，长期下去，也会影响身体健康。郁闷直接导致的是运动量急剧减少，再加上内分泌失调，会导致食欲不振、失眠，生活秩序紊乱，后果就是身体机能下降了，那么疾病就随之而来了。注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。
