长寿，是一个亘古不变的话题，每个人都想长命百岁。长寿，主要与两方面有关：一是，遗传因素，要看你有没有长寿的基因。二是，生活习惯，要看你平时的习惯是否健康。人到中年，想长寿，谨记：早起3要、饭后3不要、睡前3不要：早起3要：1，早起刷完牙，要喝水身体经过一宿的新陈代谢大约会失去毫升水分，早起刷牙后大口喝一杯温水，主要作用是有助于及时补充身体水分，促进肠道蠕动，利于粪便排出，对改善和预防便秘非常有帮助。2，早起后要排便食物在肠道内经过一宿的滞留，清晨起床后及时排出可减少毒素对身体的伤害。中医认为，早5-7点是大肠经当令时间，这时间段肠道蠕动比较活跃，排便比其他时间轻松，且利于早餐营养的吸收。3，早起后，吃早餐“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，早餐对于一天工作、精神状态具有决定性作用。美国哈佛大学的研究证实，长期不吃早餐会使患心脏病危险增加27%。不吃早餐也会惹来“三高”危险，早上利用15-20分钟时间吃完早餐，能减少肝胆疾病的风险。饭后3不要：1，饭后不立即喝水很多人习惯吃完饭喝些水，尤其是大口的喝水，喝挺多，这样会很快将胃酸稀释，从而增加胃的消化负担。最好是饭后30分钟左右后，在正常喝水，这样利于减轻胃肠负担。2，饭后不要躺着酒足饭饱后，身体懒懒的，找个地方躺着，容易促使腹部脂肪堆积，还容易引发胃酸反流，长期这样，容易诱发反流性食管炎。3，饭后不要吸烟“饭后一支烟，赛过活神仙”，但对身体健康的影响是很大的。吸烟会对血管造成一定的损伤，导致血管收缩，增加血液粘稠度，使血压升高；若饭后立即吸烟，对血管的损伤会更大。睡前3不要：1，睡前不吃夜宵睡前吃夜宵，容易增加肠胃负担，还会诱发肥胖，不利于身体健康。最好在晚上9点后，不要进食了。2，睡前不要玩太久手机手机，已是人们不能离开的“生活伴侣”，但长时间沉积于手机内，会影响自己的生活。睡前玩手机还会导致晚睡，影响睡眠，最好睡前不要玩太久手机，保证睡眠时间充足。3，睡前不要情绪激动睡前情绪激动，比如生气、发火等，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。要想晚上有一个高质量的睡眠过程，一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁，影响睡眠。想长寿，平时做好3件事：一：喝1，少喝酒适量饮酒，利于血液循环，对身体有益。切记，不要长期大量饮酒，否则会增加肝肾负担，甚至诱发酒精性肝病。建议，成年男性酒精摄入量不超过15克，女性应更少量摄入。2，多喝茶喝茶养生，如红茶、绿茶，还有一些花草茶，平时都能泡水喝，利于身体健康。刺玫花，是一种野生小玫瑰花，泡水喝，疏肝理气，能温养人的心肝血脉，促进血液循环。二者搭配在一起，适合长期泡水喝。二：吃1，巧搭食用油食用油是生活中不能缺少的调料，而人们饮食上，食用油食用比较单一，容易导致脂肪酸摄入不均衡，诱发多种慢性疾病。建议，各种油换着吃，或食用油搭配吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不偏好任何一种油类。苏子油、橄榄油、大豆油按1:2:2搭配，每人每天摄入25-30克即可。苏子油，富含不饱和α-亚麻酸，属于Omega-3脂肪酸系列，也是目前严重缺乏的营养素之一。橄榄油，富含油酸，属于Omega-9脂肪酸系列。而大豆油，富含亚油酸，属于Omega-6脂肪酸系列。三种搭配在一起，补齐三种脂肪酸，利于血管健康。2，三餐规律保证三餐规律，避免暴饮暴食，养成定时定量的饮食习惯，利于减少肠胃疾病，还可预防糖尿病的发生。重视早餐，利于控制血糖，还可减少肝胆疾病的发生，如胆囊炎、胆结石等。三：动生命在于运动！运动，是提高新陈代谢最好的方法，同时，还有利于控制体重，保护血管，预防慢性代谢性疾病。最好选择有氧运动，如慢跑、大步快走等。建议，每天运动时间30-60分钟，可根据自身情况增减，不要过度、过量。图片全部来源于网络，如有侵权，请及时联系删除，谢谢！
