宝妈和宝宝便秘危害大，过来人分享几点经验，值得收藏学习
便秘，是许多宝妈们不能言说的痛，由于在孕期和产后，无论是从生理上还是生活规律上都发生了很大的变化，所以宝妈们变成了便秘高发的人群之一。而宝宝由于肠胃功能发育未完全，在断奶后也很容易出现便秘情况，宝妈既要忍受自己的痛苦，又要关心和担忧孩子，实在是身心折磨，非常辛苦。
便秘除了令人难受折磨以外，还有可能造成大肠癌、直肠肛门疾病和心脑血管疾病等多种疾病的风险，所以我专门去请教了邻居一位护士妈妈有什么方法可以解决这个问题，她非常大方地把自己的经验和专业的护理知识都分享了出来。
一、宝宝便秘经验分享
1、分析宝宝便秘的原因
很多家长非常疑惑，宝宝吃的东西并不多，而且看起来都是非常容易消化的食物，为什么还会出现便秘呢？难道是因为奶粉没选对？或者是因为宝宝上火了？其实不然，邻居护士妈妈就提出，宝宝便秘大多原因是家长喂养方式的不正确导致的。
（1）奶粉冲调过浓：：对于还没有加很多辅食的宝宝来说，奶粉就是主要的营养摄取来源，而很多家长以为，奶粉浓度越高，那么营养也会越充足，宝宝喝了身体才倍儿棒，殊不知这完全就是好心办了坏事呀，因为奶粉的浓度过高，会导致摄入的水分不足，从而引发便秘，除此以外，浓度越高渗透压也会越高，宝宝的肾脏负担也会越重，对宝宝的健康不利.
（2）盲目加入营养补充剂：家长总是以为孩子有任何问题，缺“钙铁锌”往往是原罪，所以多补一些准没错，于是在奶粉里加入营养补充剂，却没想到，其实某些营养过量是会造成一定危害和影响的，而钙补摄入过多最有可能引起的副作用就是便秘。
2、喝奶粉宝宝便秘
基于大多家长的盲目操作，护士妈妈给出了正确冲调奶粉的方法：
（1）冲调奶粉比例：冲调奶粉千万要按照说明配方配比水和奶粉，切勿自作聪明增加或稀释浓度。
（2）选择奶粉：奶粉的质量也会一定程度上影响宝宝的排便情况，所以最好选择像生牛乳制作、一次成粉的奶粉，不仅富含益生元、OPO等营养成分，而且还能促进肠道吸收，防便秘。
如果宝宝便秘并不是很严重，建议采用推拿按摩的手法替宝宝活动肠胃，可以缓解宝宝不适并且促进消化排便。其实很多时候宝宝不排便并非就是便秘，所以家长辨认宝宝便秘应该是以排便困难费劲、大便干结为依据，否则即使是一个星期没有排便，也不必担心。
3、添加辅食后宝宝便秘
另外，宝宝在添加辅食之后也是容易便秘的时候，因为宝宝的肠胃没有适应，而且往往食物中的粗纤维也不够，所以宝宝会出现排便困难或是大便干结的情况。护士妈妈总结了自己的亲身经验，并分享出来：
（1）多喂食“通便”食物：刚开始的辅食一般都缺少膳食纤维和液体，所以应该尽量丰富孩子的辅餐食物类型，多添加像蔬菜、水果和全谷类的食物，每天把证膳食纤维摄入在5g左右，以防止宝宝便秘。
（2）适当“加油”：如果宝宝的辅食大多是植物和苏轼，那么就容易发生便秘，所以宝妈们也应该适当为宝宝的肠胃“加加油”，给宝宝的辅食里加入适量的植物油，像亚麻籽油、橄榄油等，不仅可以通便，还能获取丰富的omega-3脂肪酸。
4、上幼儿园才便秘？
还有一些宝宝在上幼儿园之前排便正常，却在入园之后出现便秘情况，其实大多是由于几个原因：孩子贪玩，习惯憋大便；没有养成排便规律；环境不适应；害羞胆怯，缺乏安全感等等……于是护士妈妈根据经验给出了几个解决方法：
（1）培养宝宝如厕习惯：如果要培养宝宝在幼儿园正常排便，那么应该从18~24个月左右开始就培养宝宝的如厕习惯，这样孩子才有自觉去排便的意识，而不会因为其他原因憋着。
（2）正确引导孩子：如果孩子因为贪玩或者害羞和环境不适应而不在幼儿园大便，家长不能一味批评或责怪孩子，而是应该给予孩子尊重和隐私，耐心开导他，让他慢慢打开心结，否则过分的说教会加重孩子的焦虑感，结果适得其反。
（3）谨遵医嘱：如果经过作息规律的调整和饮食生活的改变，孩子还是有便秘情况，而且情况持续，那么需要马上就医，排除器质性病变，不能再拖延了，如果检查结果没事，那么就按照医生的嘱咐好好吃药调理，尽快恢复宝宝正常的排便。
二、宝妈便秘经验分享
相对于宝宝便秘没有自主解决的意识，宝妈们如果便秘其实比较好解决，一般宝妈便秘的原因在于生活作息和如厕时间不规律，尤其是带孩子的妈妈，经常连上厕所的时间都没有，饮食更是有一顿没一顿的，所以便秘就很容易发生了。下面，护士妈妈根据自己的经验总结了几个方法，并且还有实操的动作，指导宝妈们跟练以缓解便秘。
1、调整饮食结构
高纤维素的食物有助于通便，这应该是大众都普遍知道的知识，所以宝妈可以自行上网搜索含高纤维素的食物排名，并挑选自己喜欢的多吃。
2、补水很重要
女人是水做的，女性朋友无论在什么情况下都应该多补水，让体内新陈代谢的无用养分可以随体液流失或排出。
3、适量运动
便秘很大一部分原因是因为没有足够的运动去让肠道蠕动消化，孕期的宝妈容易困乏倦怠，产后宝妈也需要长时间的躺卧休养，几个月的时间基本都不怎么动几下，所以便秘高发。其实，在孕期是可以适量做一些活动的，比如散步或是孕妇专属的瑜伽。
如果腰酸背疼，并不想走动，那么也可以躺着做一下“蹬自行车”这套动作。能坚持一个是一个，还可以缓解双腿浮肿。另外还能尝试“举腿运动”和“屈腿运动”，举腿运动就是反复将双腿同时抬起，然后缓缓落下，而屈腿运动呢，则是弯曲双腿，然后同时抬起直至大腿贴到腹部，然后再落下。
这几个动作都有着促进肠胃蠕动的功能，当然也要量力而行，如果实在是累得不想动，那么就让爱人或自己用手推拿按摩肚子，手心朝内顺时针方向轻轻揉，帮助肠胃动起来。
除此之外，长时间坐躺容易导致肛门肌肉无力，也会造成大便无感，所以孕期或是产后也可以做一下提肛运动，这个动作无论是坐着、躺着还是站着都能实现，就是有规律地提收肛门，然后放松，每回坚持30下即可。
另外，排便时可以在脚底下加个小板凳，垫高双腿，形成蹲厕的姿势，可以有助于排便。
三、结语
排便是健康的晴雨表，希望各位妈妈和准妈妈在关心宝宝和家人的同时，也要对自己好点，不要放松对自己身体的照顾，拥有一个健康的身体，才能去运营一个好的家庭生活。
