北京看白癜风比较好专科 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/夏天已经开始步步逼近，冬天存储的肉肉就要无处可藏，减肥Flag再不立起来就真的要“尴尬”了！
“五月光吃不减肥，六月露腿徒伤悲。”景甜的一条微博，戳中了不少小伙伴的心。
张歆艺跟老公袁弘在综艺节目中打的一个赌，半个月瘦掉了20斤，让我们“柠檬”好一阵了……
（怒减20斤，堪比整容）
眼看着气温噌噌噌地一路高歌，谁都想瘦成一道闪电，穿美美的衣服，希望走在大街上，帅锅能主动跑来搭讪，露肉的季节又到了，你的身材准备好了吗？今天小编来跟你聊聊减肥那些事儿。
你是如何陷入肥胖怪圈的？
（1）新陈代谢缓慢引起的中年发福
（2）曾经节食减肥后迅速反弹（或变相节食）
（3）暴饮暴食、热量过高、挑食偏食
（4）不吃早餐，三餐不定
（5）静坐时间过长，缺乏运动
（6）内分泌失调所致
（7）曾经服用过激素类的药物
（8）情绪紧张、焦虑
（9）遗传性肥胖，从小就胖
最佳瘦身时间表
6点~8点：到楼下走走
起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可以帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
7点~9点：喝2杯水
起床后喝至少两杯水（每杯约毫升）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤）。
10点~11点：喝杯热茶
饥饿和口渴中心都是位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品，这个时段喝杯热茶或者咖啡，即解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
14点：睡个午觉
午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
15点~19点：吃晚餐
为了确保半夜不会被饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油
16点~20点：做点有氧运动
这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比更早时间健身效果更好，肌肉可以多增加22%。
20点~21点：喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑色素，改善睡眠质量。
21点半~23点：准备睡觉
每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
减肥不仅仅为了美有什么好处？
屡减屡败？当心减肥误区
误区一：紧身衣可以减肥
一些用塑料制造的“减肥瘦身衣”，实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。
误区二：桑拿可以减肥
桑拿会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降，可惜减去的只是水分而并非脂肪，一旦补充水分，便会恢复原来的体重。
误区三：按摩器可以减肥
美容院采用的电疗按摩器，原理是透过电流刺激令肌肉结实而有弹性，而非直接消耗脂肪，对于要减肥的人来说，作用并不大。
误区四：与脂肪“绝缘”
脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用，含有不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食物。
想减肥吃东西要注意啥？
1、每一口嚼15-20下
东西一向很快的人，不但吃进的的热量多，而且比一般人更胖，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
2、别跟吃不胖的朋友吃一样的食物
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物。
3、饭前先喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，这样就不会摄取过量。
4、握拳30秒
握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力，想吃东西就握拳30秒。
科学减肥5大招
1、减少热量的摄入
如果你将每天的热量摄入减少千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改善饮食结构
用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物，还可用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3、户外运动
每周进行3-5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上，也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达的人，人体新陈代谢就越快。力量训练不适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
4、多喝水
喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
大家都一样，看过了太多“怒减20斤，堪比整容”的例子——无论是娱乐圈，还是现实生活，都在反复证明一句话：瘦下来的人生，实在是太爽了。
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本期情报员｜大美
本期编辑｜大美
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