本文篇幅较长，大量干货！适合有钻研精神的朋友，看完您也是半个专家啦！
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-----韬韬爸爸敬上
相信不少妈妈们都从各种广告里面留意到dha这个东西，都说是宝宝大脑发育的*金，是决定聪明与否的神器。
有的妈妈们看完二话不说就打开某宝立马进货，有的妈妈则不屑一顾，认为是无良商家的又一力作，是智商税。
那，真相到底是怎样的？Dha真的很重要吗？
补充dha的正确姿势又是怎样的呢？
今天韬韬爸爸就给大家把dha弄个底朝天，让爸爸妈妈们清清楚楚，明明白白！
-DHA是什么？真的能让人变聪明吗？-
DHA，全称是二十二碳六烯酸，是一种长链多不饱和脂肪酸，看不懂？没关系，继续往下
DHA还有一个名字，“脑*金”。
是不是挺唬人的？放心，不是电视机上面一个老太太和老头跳舞的那个脑白金
严格上来说，DHA不是能让人变聪明，而是能促进神经系统发育，构建出更加完善的大脑和神经系统。
但，这仅仅是帮助大脑发育的，不是能让你大脑变神仙的。
也就是说，它只能帮助你建造出完整且结构优良的大脑，不能让你长出天才的不可思议的大脑，某个角度来说，它只能说让你的宝宝的大脑功能不会有比别人的差！
但具体聪明不聪明，还是需要我们爸爸妈妈良好的教育和给宝宝更多尝试和学习的机会
-DHA为什么有“脑*金”这么大的名头？-
因为DHA虽然只占人脑脂质的10%，但是它在大脑海马体约占25%，而大脑海马是与学习记忆有重要关系的，它对神经细胞轴的延伸和新突起的形成有重要作用，维持神经细胞的日常生理活动，参与大脑思维和记忆
另外，DHA还是视网膜光感受器外节盘膜的主要结构脂质，占视网膜脂肪50%以上，是视力形成的重要成分
另外，科学家们正在研究dha对心血管功能、预防哮喘、免疫功能上的效果，暂不明确，但态度乐观。
总的来说，在目前的研究中显示，dha是有实实在在作用的，并不仅仅是不良商家的智商税产品
-哪里能补充天然的dha-
Dha目前发现主要靠食物直接提供，很少有一部分可以通过α-亚麻酸（ALA）转化而来（提示：α-亚麻酸在紫苏籽油和亚麻籽油中含量丰富）
具体是哪些食物富含dha呢
首先是我们宝宝的“主粮”----母乳中获取，牛奶中是没有的哦，所以我们一再强调，母乳真的是个宝，应有尽有啊！
当然，妈妈的母乳中的dha也是从妈妈的食物中获取而来的，还有部分是α-亚麻酸转化而来的，不过这个转化率比较低。
然后其他食物方面，海藻和海鱼是食物中dha含量最多的食物，另外鸡肉和鸡蛋也含有少量
除此之外，暂时没有发现其他获取dha的途径了
-补充dha的关键时间-
上面主要讲了dha的作用是建立更完善的大脑和视网膜，尤其是大脑。
因此，补充dha的*金时间，就是大脑发育的时期。当大脑已经发育完成了，就没多少作用了
那么什么时候是人大脑发育的时期呢？
答案是妊娠的中后阶段至宝宝3岁。也就是，怀孕的第四个月开始，到宝宝3岁这段时间。
经有研究表明，在这个阶段，宝宝摄入的dha，大部分都会被运送到脑部和视网膜，促进脑灰质和视网膜的形成。
而这段时间中，怀孕第4个月到宝宝6个月这段时间，更是重中之重的*金时间
等宝宝3岁之后，大脑的细胞分化已经基本成熟，我们就没有必要大量摄入dha了
具体的操作上来说，在怀孕期当然是妈妈要多吃富含dha的藻类，以及海鱼，而出生后，则可以通过宝宝的食物，以及补剂来进行补充摄入
-dha多少摄入量才合适呢？-
怀孕期，妈妈建议每日摄入含有mg的dha食物
早产儿，因为宝宝在母亲体内贮存的dha少，欧洲儿科肠胃病、肝病和营养协会建议增加摄入量，每日摄入12-30mg/kg（根据宝宝体重决定）
对于0-3岁的宝宝，每日摄入mg的dha
大家可能看着晕乎乎的，我怎么知道具体吃进去多少mg的dha嘛，别着急
4年根据我国的调查显示，孕妇每日摄入dha含量在11.83mg-55.30mg之间。
即使是吃鱼较多的沿海地区也只不过在55.30每天左右，远远达不到建议的mg每天
为了保证孕妇的提供足够的dha给胎儿，世界卫生组织、联合国粮农组织、中国营养学会、美国医学研究所共同推荐了一份食物表格。
建议每周（注意不是每天）吃富含dha且含汞量少的鱼1-3份，每份g
表格如下
表格里面咱们中国人比较容易吃到的是三文鱼和银鳕鱼，其他的如果你能吃到也可以吃。
表格参考为主，也不至于需要严格遵守，咱们的目的是达到每天mg的dha摄入量，如果有其他困难，可以多吃鸡蛋鸡肉、亚麻籽油等等，也可以直接购买dha补剂进行补充
另外注意购买海鱼的品质尽可能要好，否则买到污染严重的海域的鱼，反而得不偿失
-出生后的宝宝，怎么补充dha-
第一，母乳喂养的妈妈建议还是按照上面孕期的建议去进食，自己补充足够的dha，这样宝宝也能有足够的dha摄入量了。
有的已经过了这个时间的妈妈可能担心，当时我不知道啊，没有注意这方面，那我的宝宝是不是就吃大亏了？
其实也不用太担心，母爱的伟大超乎想象，即使我们自己摄入的dha不够多，可身体还是会尽可能分配大量的dha到乳汁里面的，当然，还是我们自己先吃够了比较好
第二，喝配方奶的妈妈就要留意一下配方奶的营养配比了，因为我国的配方奶粉中dha并不是规定的必要成分。
所以奶粉里面不一定都会有，含量也不一样，大家可以认真阅读一下配方奶的营养成分，一般都会清楚写着每ml中含有的dha含量。
咱们再根据宝宝的进食量简单计算一下，就知道摄入是否满足mg/每天的要求了
第三，到了月龄较大之后，宝宝除了奶之外要开始吃辅食了，同时总奶量可能会变少（毕竟吃了辅食啊），那这时候我们也需要在辅食里面偶尔来一顿富含dha的食物，避免因为奶量降低而导致dha摄入量不足
-Dha摄入量过多怎么办-
有的妈妈猛然发现，原来建议摄入量才这么点啊？
我已经通过各种方法让宝宝摄入大量的dha了，会有什么副作用？
这点不需要太担心哈，目前的研究暂时没有发现dha有任何的副作用！
试验中每天摄入超过建议量10倍的dha，持续两年，仍然没有发现带来副作用。
当然我们肯定秉承安全第一的原则，没有发现不代表一定就没有，所以咱们还是稳着点来。
可以的话，通过食物获取，这样肯定是安全的，也很难超标多少，如果通过补剂补充的呢，则要使用安全的剂量，有的东西，真的不是越多就越好。
-Dha补剂的效果和食物一样吗-
目前的dha补剂都是从藻类，海鱼中提取出有效成分的，理论上应该和直接吃食物是一样的。
可实际上，发现补剂没有直接吃富含dha的食物来得效果好，这也许是人体的特性吧，天然的，更容易吸收。
所以我们条件允许的话，还是建议尽量从食物中获取。
当然，最起码目前研究表明使用dha补剂是安全的无副作用的
-Dha补剂的选择有什么需要注意的吗-
Dha补剂主要就是鱼油、藻油。
就目前研究而言，藻油更适合宝宝的需求，更推荐选择藻油作为补剂使用
-我没有给宝宝补充过dha，他会特别笨吗-
事实上啊，关于这个问题科学界做了很多的研究，暂时还没有明确的结论
一些实验中补充了足够dha的宝宝在认知和记忆方面更优秀
但一些实验中，则没有明显区别
也许是影响宝宝智力方面的因素实在太多了，很难控制大量其他变量得出精准结论
反正呢，目前认为，给宝宝摄入足够的dha，没有坏处，可能有不错的好处，那咱们当爸妈的，肯定是不遗余力给宝宝最好的。
至于已经错过了机会的爸爸妈妈们，我觉得也不用担忧，咱们小时候不也没有这么多的讲究嘛，咱们也挺好的
人活这一辈子啊，永远往后看，咱们这方面之前忽略了，以后其他方面尽量做好不就行了！
还是强烈建议您，
