富含退黑素的食物 [复制链接]

褪黑激素有安神助眠的作用，能有效地促进睡眠，改善睡眠质量，帮助身体调整生物钟。

虽然其副作用很小，但人体需要量也很少，长期大量补入还有可能会造成很多潜在的风险。

可能最安全的补充方法还是食物补充。

富含褪黑素成分的食物主要有以下几类/p>

一、水果类：石榴、樱桃、香蕉、葡萄和苹果等；

二、蔬菜类：芦笋、菠菜、生姜类、西红柿、*瓜、胡萝卜等；

三、坚果类：开心果、瓜子、亚麻子、芥末子、核桃、榛子、松子等；

四、粗粮及谷类：包括小米粒、荞麦、燕麦、大米、甜玉蜀黍等；

五、其它：鸡蛋、鱼类、牛奶等。