7月7号就是今年高考了，是改变很多人一生命运的时刻。家有考生的都希望他们能在高考中取得好成绩，不辜负多年的努力，有更好的发展吧！所以，需要好的精神状态和好的发挥。
怎样才能帮助他们有更好的备考状态，从而有更好的发挥呢？
对于考生正常发挥来说，均衡营养的饮食就是最好的。在保证营养均衡的基础上，与考生日常饮食习惯相差不大，不会给考生带来适应性问题和肠胃刺激问题，保证正常发挥就是最好的了。
根据中国居民平衡膳食宝塔（）对均衡膳食的摄入要求如下图：
关键推荐：
◆每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
◆平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
◆每天摄入谷薯类食物~g，其中全谷物和杂豆类50~g,薯类50~g。.
◆食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
根据中国儿童少年膳食指南指导，要注意下面三点：
吃好早餐
每天吃早餐，并保证早餐的营养充足。可结合本地饮食习惯，丰富早餐品种，保证早餐营养质最。一顿营养充足的早餐至少应包括以下三类及以上食物：
谷薯类：谷类及薯类食物，如馒头、花卷、面包、米饭、米线等。
肉蛋类：鱼禽肉蛋等食物，如蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等。
奶豆类:奶及其制品、豆类及其制品.如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。
果蔬类:新鲜蔬菜水果，如菠菜、西红柿、*瓜、西蓝花、苹果、梨、香蕉等。
天天喝奶
为满足骨骼生长需要，要保证每天喝奶ml或相当量奶制品，可以选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪。同时要积极参加活动，促进钙的吸收和利用。
足量饮水
每天少量多次，足量饮水。11-17岁儿童每天1~1ml天气炎热或运动时出汗较多，应增加饮水量。饮水时应少量多次，不要感到口渴时再喝，可以在每个课间喝水~ml左右。
除了均衡饮食，高考期间出现下列意外情况，我们可以这样解决。
考试期间食欲不佳
7月气温高，南方梅雨季，空气中水湿大，容易受寒湿侵袭导致身体困重，食欲不佳。这种情况，可以给考生加入祛湿的饮食，这里给大家6个祛湿的食谱，可以做给考生。
1、红豆薏米粥（薏米40g、赤小豆40g、茯苓8g、淮山药50g、零卡糖30g）
2、玉米须茶（玉米须一小把、乌梅6颗、陈皮几片、老冰糖适量）
3、冬瓜薏米排骨汤（冬瓜1段、排骨一根、薏米40g、姜片、盐）
4、竹笋银耳汤（竹笋克，干银耳20克，鸡蛋1个，盐适量，水0毫升）
5、荷叶茯苓粥（荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50克，粳米或小米克，零卡糖适量）
6、百合绿豆汤（鲜百合克，绿豆克，冰糖适量）
如果是其他原因造成的食欲不佳，可以给考生加入山楂，酸奶，西红柿等开胃食材或变换饮食，增加种类，改变味道。
考试期间出现腹泻等肠胃问题
考试期间出现腹泻等肠胃问题，是很大的麻烦，容易影响考试状态，所以，要重视，提前预防。
防治腹泻等肠胃问题首先是，高考期间清淡饮食，戒除辛辣刺激性食物，戒除寒凉食物，以及其他刺激肠胃的食物。
家中备些酵素或益生菌，在考试期间坚持服用。酵素可以促进食物消化，加速新陈代谢，清肠道。益生菌可以维持肠道菌群平衡，促进肠道健康。这两种都可以帮助考生保护肠胃，防止相关问题出现。
怕考试期间生病，如何提高免疫力？
中国烹饪系会，美食营养专业委员会推荐的增强免疫力必吃的20种食物包括：番茄、甘蓝、胡萝卜、蘑菇、芹菜、洋葱、菠菜、芦笋、大白菜、海带、萝卜、辣椒、大豆、豌豆、柑橘、牛蒡、大蒜、枸杞子、酸奶、燕麦
可以把这些加到日常饮食中，帮助考生提高免疫力。
最后，高考是脑力的比拼，所以还是补脑最重要，给大家一些补脑，提高记忆力的食物吧。
1、亚麻籽油
α-亚麻酸是一种ω-3必需脂肪酸，在亚麻籽油中占55%。亚麻籽油中含有丰富的α-亚麻酸，经常被人们称为浓缩的“植物鱼油”或陆地上的“液体*金”。
α-亚麻酸及其代谢物(EPA、DHA)约占人脑重量的10%，在管学习的海马细胞中占25%，在脑神经及视网膜的磷脂中约占50%，除了水外，人脑的60%都是这类物质，α-亚麻酸是其中最主要的物质之一，是流体智力的载体。一个人是否聪明，很大程度上就取决于此类物质的多寡。所以，α-亚麻酸可以补脑，提高记忆力。
核桃中补脑的主要也是Ω-3必需脂肪酸，每天20ml亚麻籽油基本相当于17斤核桃补充的的Ω-3必需脂肪酸的量。
2、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
3、牛奶
牛奶可以健脑安眠。牛奶富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。
4、小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸，可以健脑。
5、蛋类
无论是鸡蛋、鸭蛋、鸽蛋，都提倡吃全蛋，蛋类不仅是极好的蛋白质来源，而且蛋*中的卵磷脂经吸收后释放出来的胆碱，能合成乙酰胆碱，乙酰胆碱能显着改善记忆力。此外，蛋*中铁、磷的含量较高，也有利于脑发育。
每逢高考，是全国人民都很关心的事情，希望每位考生在高考期间，都可以参考上面这些建议调整好饮食，保持最好的精神状态，正常发挥，考入理想的大学。
特别提醒：本号天天更新减脂营养文章，各种减脂干货，实用减肥小窍门，低卡美食，减肥食谱等都在这里。欢迎亲们
