吃坚果对白癜风有好处吗 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/190317/6968101.html人到中年，精力就会逐渐呈下降趋势。一般过了40岁之后，就要特别注意营养的全面摄取，要有足够的营养来保持身体健康，那么哪些营养是人到中年以后需要特别注意补充的呢？让我们一起来了解一下：一、钙的补充人到中年，特别是40岁以后，骨骼密度会逐渐下降。如果你每日钙的摄入量不足，骨骼中的钙质就会慢慢流失，如果您处于长期钙质流失的状态，骨骼就不够坚固，容易出问题！钙质主要的食物来源有：奶制品、豆制品等，还要少吃多油和高盐食物，避免体内钙的流失。二、维生素B12维生素能促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血；维护神经系统健康，维生素B12是神经系统功能健全不可缺少的维生素，参与神经组织中一种脂蛋白的形成。缺乏维生素B12会引起烦躁不安，注意力不集中，记忆力退化及平衡感减弱等症状。鱼、肉、蛋、奶、海鲜等动物性食品，如果您是一位素食者，那么获取维生素B12来源可能相对较少，豆腐乳等发酵食品，可能是您重要的B12来源。三、维生素D维生素D的主要功用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收，有助于骨骼健康。维生素D还有促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用。研究发现，糖尿病、心脏病、乳腺癌，以及结肠、直肠癌都与缺乏维生素D有一定的关系。补充维生素D最简单实用的方法就是晒太阳。也可以从富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼，以及鸡蛋*和动物内脏中得到补充。四、镁镁是人体细胞内的主要阳离子，浓集于线粒体中，仅次于钾和磷，在细胞体液仅次于钠和钙居第三位，是体内多种细胞基本生化反应的必需物质。镁在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色。镁可以减少血液中胆固醇的含量，预防动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，增加心肌的供血量，对心脑血管具有非常重要的保护功效，被称为“心血管卫士”。镁还具有降低血压和血脂的功效。如果人体内缺镁，会出现偏头痛的症状，从而引发中风等疾病。很多食物中都富含镁：荞麦、小米、玉米、高粱等粗粮，蚕豆、豌豆和豇豆等豆类，苋菜、芥菜、蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、柿子、香蕉等果蔬里都含有镁。五、钾钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡，参与细胞内糖和蛋白质的代谢。有助于维持神经健康、心跳规律正常，可以预防中风，并协助肌肉正常收缩。在摄入高钠而导致高血压时，钾具有降血压作用，钾还能防止人体钙的流失，使骨骼更坚硬。。钾最好的食物来源是蔬菜，尤其是绿叶菜和菌藻类。六、ω-3脂肪酸研究证实，ω-3脂肪酸对人体健康十分有益，不仅可以预防老年痴呆症，ω-3脂肪酸具有抗炎症、抗血栓形成、抗心律形成、降低血脂、舒张血管的特性。ω-3脂肪酸的主要食物来源有：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海多脂鱼，橄榄油、茶油、红花油、亚麻籽油、紫苏油、葡萄籽油等植物油，核桃、杏仁等坚果。七、益生菌益生菌既不是维生素，也非矿物质，益生菌是通过定殖在人体内，改变宿主某一部位菌群组成的一类对宿主有益的活性微生物。通过调节宿主黏膜与系统免疫功能或通过调节肠道内菌群平衡，促进营养吸收保持肠道健康的作用，对40岁以上的人士是不可或缺的必需品。越来越多的证据表明，益生菌有助于人体保持健康的体重，甚至能减少人体患心脏病、糖尿病和中风等疾病的风险。如果您年过40，那么一定要特别注意以上的营养元素的补充，这样才能拥有一个健康的身体，才有更好的精力工作和生活！
