失眠和睡眠不足的发生率很高，我国成人失眠率高达57%-72%。相关治疗除了常规的药物治疗，放松肌肉舒缓训练、音乐疗法也很重要，其中的饮食治疗简便、经济、安全、有效。两千多年前我国的中医经典著作《内经》就说“胃不和则寐不安”，明确指出了睡眠与饮食消化的密切相关性。而祖国医学历来有“药食同源”之说，因此，生活中人们还可以通过饮食来改善自己的睡眠。营养专家推荐我们失眠者的饮食原则是：
1.临睡前不宜过饱进食；
2.临睡前忌浓茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物以及烟和过量饮酒；
3.平时宜食清淡而富有营养的食物，尤其是含各种必需氨基酸、蛋白质、维生素B、维生素E、维生素C和较多钙的食物。
医院临床营养科的专家们针对失眠患提出了几种日常餐桌上都比较常见的食物，便于坚持，它们均有较好的助眠安神作用。
①牛奶
被称为“白色血液”，是最理想的天然食品。从中医的角度它具有养心肺、补气血等功效，对神经衰弱、失眠患者有较好的安眠之效。
②小米
除含丰富的营养成分外，小米中的色氨酸含量为谷类之首，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。
③核桃
丰富的钙、磷等微量元素及维生素。核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质，可治神经衰弱、健忘、失眠等。在临床上,核桃也已被证明可以改善睡眠质量。
④水果
水果中维生素含量很高，有助于失眠的改善。如苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，实践证明在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘或苹果，其助眠效果优于食用。
晓得了吃啥子好，那你晓得吃啥子就会紧到睡不戳蛮？莫慌！听我来给你慢慢摆…………有些东西不仅不利于睡眠,反而还容易引起失眠。除了咖啡、茶叶、还有一些胀肚子的如红薯、芋头,还有一些辛辣、味咸食品,比如麻辣小食、香蒜面包油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态,自然会导致睡眠时间推迟。在消化过程中会消耗掉体内的“促眠介质”,所以搞得你想睡睡不戳。
除了以上方法以外，一位毕业于哈佛大学的睡眠专科医生安德鲁.韦尔博士，研究出了一个叫做“4-7-8呼吸睡眠法”的助眠法。不需要药物和设备，照着做，分分钟就呼呼大睡，听起来是不是悬吊吊的赶脚？
具体做法是酱紫的：
1、闭上嘴巴利用鼻子吸气4秒（默数1-4）；
2、然后憋气7秒（默数1-7）；
3、最后嘴巴吐气8秒；做3-4个循环后你就能感到睡意了。
一开始做可能不习惯，一天只要坚持做2次，持续6-8周习惯之后，你就能迅速的60秒之内入睡了。
原来这招主要是源自古印度的呼吸调节法，透过深呼吸让更多氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，才能让整个机体完全平静并放松下来。接受科学知识的洗涤过后的小伙伴们似不似更愿意去做啦？
此外，我作为长期失眠被治愈的“患者”，也总结了一些生活经验，各位收下不谢！
1、床的软硬要舒适、床单最好选择透气的棉质、凉席的话可以选择竹制或亚麻的；
2、晚上九点以后不要喝水或者茶、咖啡；
3、降低卧室室温，有数据显示卧室温度18-24℃时，床上温度为27℃，温度刚刚好哦；
4、睡觉的时候拉上窗帘隔绝一切光线，但是窗户要开着，缺氧或者空气不流通会更睡不戳；
5、不要临睡前洗澡，要在一个小时之前，水温不低于38℃，时间20分钟左右；
6、不要做与睡眠无关的事，不要东想西想的，请给脑壳一片空白好吗？
7、规律的起床时间，不要今天早明天又晚；
8、最最重要的就是手机搁远点啦，保持一米三以上的距离（话说这是世界上最遥远的距离，看得到，摸不到）；
睡不好的小伙伴们，如果有这样的困扰，一定不要放弃治疗啊，改善失眠，可以让我们远离多种慢性病，远离熊猫眼，跟着小编的步伐轻松赶上“不缺觉”的队伍。