一直能碰到这么的朋友，吃的特别少，顿顿水煮菜，每周还要运动一下，跟着软件跳跳操，晚上出去跑跑步，还在健身房办了卡，在操房里挥汗如雨。可惜了，怎么没掉秤？是称坏了吗？还是老天在惩罚胖子？今天我们的主题就是分析一下这种状态为什么不瘦，你又该怎么解决呢？
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减肥最基本原理饮食上安排不合理运动上安排不合理生活状态出问题总结减肥最基本的原理
在所有内容开始前，还是要普及一下一个基本原理，那就是能量的摄入量和支出量的关系。
摄入量＞支出量，你就要胖
摄入量＜支出量，你就会瘦
当然啦，理论是没问题的，谁也违背不了能量守恒定律，但是和实践结合就出问题了。比如说有人会去计算今天吃了多少热量，然后计算今天消耗多少热量，比较一下，就知道自己或胖或瘦。但是，你的食物的热量就等于你的摄入量吗？都吸收了还拉什么屎啊，屎壳郎都饿死了，你的计算只能作为参考，这条理论也是容易误导我们。
好多人计算摄入量比支出量少，其实这只是你的计算，身体内环境却是另外一种状态，统计一天来看，你的真正摄入量=支出量，不胖也不瘦，也就是说，在外界饮食、运动、休息做的很好的情况下，我们也要做好内环境的建设。这也是本文重点要讨论的内容。
饮食上的安排不合理
1.吃的少未必瘦
吃的素就能瘦还是吃的少就能瘦？答案都是未必的，吃的好才能瘦。
有人为了减肥，天天水煮菜，或者晚上不吃，或者戒主食戒肉的，你想想你能忍多久呢，身体是很智能的，这顿少了，下顿你敢吃点油腻的，必须储存起来，防止挨饿，为什么反弹，就是没吃饱没吃好，身体和精神都没有得到满足，所以一个没忍住，减肥失败了。
况且，饭量和热量是两码事，量少，不代表热量就低，比如你吃巧克力，巴掌大的巧克力大概克，热量大概是大卡，相当于三碗米饭的量，这个东西在你胃里不占地方，吃掉一会就吸收，导致你胰岛素大量分泌，血糖降低之后，还有没用完的胰岛素，那血糖可能继续降低，那就会导致你食欲中枢发出“我饿了”的信号。奶茶或者可乐更是如此。虽然你没吃饱，但是实际上热量已经超标了。
吃的少，吃的素，不仅身体本身需要的营养物质满足不了，比如维生素、矿物质等，好多帮助减肥的物质同样摄入也少。
比如说：肉碱帮助减肥，肉碱主要存在于肉类，奶类中，而你天天水煮菜；
比如说：矿物质镁能够糖分代谢，帮助人体内种以上的酵素工作，主要存在海藻、豆类中；
比如说：维生素B1和维生素B2，帮助糖分和脂肪代谢，人体缺乏会导致疲劳和肩膀酸痛，哪还有力气运动啊；
比如说：不饱和脂肪酸ω-3，主要存在亚麻籽油、鱼类、核桃和扁桃仁中，摄入过少，身体的“瘦素”就不能正常分泌；
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吃得少不仅坚持不了多久，能帮助减肥的物质也没吃到，你说亏不亏？
2.减肥怎么吃
这真是一个宏大的问题，我觉得有一个基本的原则就是你能坚持一辈子的吃法，过上正常人的生活，偶尔能喝个小酒，吃个小串，但是总体热量维持的很好，那就可以了，天天水煮菜水煮鸡胸肉水煮牛肉，你就不怕吃的神经衰弱吗？
具体该怎么吃，请看我的视减肥视频，饮食1、2、3、4、5、6，这里就不赘述了。
减肥饮食4｜亲，你再这么吃，别想瘦了。合理吃碳水就掉秤的方法
减肥饮食5.1｜揭穿肥肉的秘密，了解它才能成功减脂瘦身，知己知彼
减肥饮食5.2｜如何利用脂肪的分解过程，不运动，吃得香，还能瘦？
运动上安排不合理
走两步就能瘦吗？跑个5公里就无敌了？你想多了，人体是很节能的，体重50公斤的人以每小时8千米的速度跑30分钟，会消耗掉大卡的热量。减掉1公斤脂肪需要消耗大卡的热量，50公斤的人每天跑30分钟，一个月连1公斤脂肪都减不掉，吃起来容易，瘦下去难啊。
况且，你现在具备一天跑30分钟的能力吗，更不要提网上那些高强度间歇视频了，你以为你做的高强度，其实一般体力的人做起来就是中低强度，消耗的多少是看强度和时间，不是看你累不累的，所以，别觉得自己挺累就要瘦了，距离瘦身还远着呢。
对于刚开始减肥的人群，请参考我的这篇文章，里面会详细解释初学者进行什么样的运动，是适合并且高效可坚持的。
初学者减肥用什么运动好，有没有既轻松又高效还简单的？有
减肥理论6｜初学者简单高效的减肥模式，原来减肥可以这么容易
至于动作的安排，我也有相应的视频内容，只需简单