要想瘦得快还不反D，还要让我们的身体和心理更健康。那饮食上面呢？我们就要注意一下四大基本原则，那第一个原则就是要代谢正常，健康第一，怎么才不影响我们的代谢呢？在饮食上就是我们不能过度节食，不过度挑食，不过度断食，饮食习惯呢，不走极端，不耐用药物和保健品。
那第二个原则呢？就是我们的营养要均衡，总摄入量也要控制，首先营养均衡，就是指我们的七大营养素的种类和数量要达到一个合理的比例，比如蛋白质就至关重要，每天牛奶鸡蛋少不了，当然牛奶也可以换成酸奶，奶酪等等，实在是不吃奶的伙伴们，也可以换成，豆浆，豆腐，各种豆子都行。
那鱼禽肉每天至少选1到2种，那吃素的朋友，也可以豆子菌菇类，种子类的食物要补充的充分，很多人减肥抗糖就把碳水给断了，就不吃主食了，记住碳水不能随意的断，主食也少不了，尽量让我们的主食粗细参半，除了精米精面，多加一点粗杂粮，玉米，红薯，土豆，山药，南瓜等等，这些呢不仅是菜，我们更可以把它当做优质的碳水主食，当然脂肪也很重要，减脂虽然我们需要控制脂肪，但是更多控制的是饱和脂肪和欧米茄六脂肪酸，我们少量的吃一些。
动物油，偶尔煎炸爆炒，用用猪油啊，椰子油啊，牛油啊，都没有问题，只是我们要适量。那吃鸡鸭鱼肉呢，记得要去皮去脂，植物油呢，要多吃橄榄油，牛油果油，亚麻籽油，紫苏籽油等等，那少吃一些大豆油，玉米油。当然每天一小把坚果呢，也是不错的补充，我们优质脂肪的选择。
另外呢，每天吃够一斤各种颜色的蔬菜，半斤各种各样的低糖水果，那整个像我们前面这样吃呢，维生素，矿物质，膳食纤维等等也不容易缺，再加上每天到毫升左右的水，我们的整个营养它就均衡了，这年轻态呢，就有了一个基本的保障。
其次呢，每日总数摄入量等于我们的基础代谢，加上日常代谢，加上运动代谢，我们吃的少于这种需求呢，就会变瘦，那我们吃的多于这个种需求呢，就会变胖，那果你想瘦的快就要吃的少于这个需求，那如喜欢吃主食的朋友，你可以把它变成半碗，减少的半碗用瘦肉或者蔬菜来替代，这样呢，你也不用挨饿，但是还可以吃饱，那有夜宵零食习惯的伙伴们呢，我们可以减掉它，或者用其他的低糖的水果，优质的脂肪或者一些瘦的肉来代替也可以。
那这样呢，就会减少我们一些多余的热量的摄入，喝茶喝咖啡，喜欢加奶加糖的伙伴们，减掉这些，也会减少我们的总热量。那当然，你也可以把我们的糖换成一些更健康的代糖，这样子呢，就不引起我们血糖的波动，但是呢，还是满足了你喜欢甜味的这个口感，再增加一些运动量的话，那我们就可以做得更快乐。
瑜伽，普拉提，健身都不错。慢跑快走，等等都行，一次30分钟，每周能进行3到5次，效果就很不错，能够天天做，更是消耗增多，效率当然也就更高，当然也别忽略了，多站站，多走走，多做点家务，这些日常的小行为也会增加我们的消耗。
第三个原则就是对食物的低能量密度高，营养密度的合理重视。首先，我们要记住减少高能量密度的食物摄入，比如饼干啊，蛋糕啊，奶茶煎饼等等，那总之，高能量密度的食物呢，往往都含有丰富的脂肪和糖，那零食类呢，我们也要注意看配料表，而低能量密度的食物呢，则相对较多的含有这种维生素啊，水呀，膳食纤维，比如说各类蔬和低糖的水果，那其次呢，我们尽量要选择高营养密度的食物，营养密度高的食物呢，同样热量或相对较低，比如说大卡的纯鸡汤和大卡的鸡肉炖蘑菇，热量是不是一样，都是大卡，但是鸡肉炖蘑菇的营养就更高，因为鸡汤里面主要就是脂肪和水，而鸡肉炖蘑菇里面有蛋白质鸡肉，还有蘑菇不错，维生素c维素等等，所以营养价值也会更高。
第四个原则呢，就是针对我们个性化的需求以及心理因素的重视，首先什么叫个性化的需求呢？例如你是脑力劳动者，就需要补充更多的欧米伽三，脂肪酸，那么多吃鱼，如果你有高血压饮食就要高钾低钠，那如果你尿酸高呢，就要低嘌呤，其次心理因素也至关重要，减肥是我们形成，健康生活方式的副产品，在减肥的过程中，我们获得了怎样的成长，变成了一个什么样的人，比减肥的结果更重要，减肥的终极目标是过上拥有一个让自己感到理想满意且自信的生活方式，最终让我们获得生财自信，状态自信。
个人科普，仅供参考。