亚麻籽
亚麻籽是富含营养物质的小油籽。它们是ω-3脂肪酸、纤维和抗氧化剂的良好来源。它们的可消化净碳水化合物含量也很低（总的碳水化合物克数-减去纤维克数）。
两汤匙（14克）亚麻籽提供4克纤维和0克净碳水化合物（14克）。
值得注意的是，亚麻籽的ω-6和ω-3的比例比大多数其他油籽低。而较低的ω-6与ω-3比值可以帮助降低患慢性病的风险。
奇亚籽
除了富含纤维、蛋白质和多种维生素和矿物质外，奇亚籽也是omega-3脂肪酸的植物来源之一。
两汤匙（30克）奇亚籽，提供11克纤维和2克净碳水化合物。
牛油果
牛油果富含健康脂肪，具有独特的黄油质地。一般来说，牛油果是一种水果，通常作为蔬菜食用，可以添加到各种菜肴中。
除了富含单不饱和脂肪外，鳄梨还富含纤维、叶酸、钾和维生素K和C。
一个小牛油果（克）提供9克纤维和3克净碳水化合物。
杏仁
杏仁营养丰富，富含健康的脂肪、抗氧化剂和必需的维生素和矿物质，包括维生素E、锰和镁。
一盎司（28克）的生杏仁提供4克纤维和3克净碳水化合物。由于杏仁也是纤维和蛋白质的良好来源，它可能有助于增加饱腹感和帮助减肥。
椰肉（不加糖）
椰肉是椰子里面的白色肉。椰肉富含健康脂肪和纤维，碳水化合物和蛋白质含量适中。
一盎司（28克）未加糖的椰肉提供5克纤维和2克净碳水化合物（20克）。
它还富含几种重要矿物，特别是铜和锰。铜有助于骨骼形成和心脏健康，而锰对脂肪代谢和酶功能至关重要。
黑莓
黑莓又甜又酸，是一种非常营养且美味的水果。浆果是最富含抗氧化剂的水果之一。定期摄入会帮助降低慢性炎症、心脏病和某些癌症的风险。
一杯（克）黑莓提供7克纤维和6克净碳水化合物。
此外，一项为期一周的研究发现，每天吃黑莓会增加脂肪燃烧和胰岛素敏感性。
麦麸
麦麸是小麦籽粒的坚硬外层，它天然存在于全谷物中.
麦麸富含多种重要的维生素和矿物质，1/2杯（30克）的麦麸可提供41%的硒和%以上的锰。
1/4杯（15克）的麦麸提供6克纤维和4克净碳水化合物。
茄子
茄子是纤维、多种维生素和矿物质的良好来源，包括锰、叶酸和钾。
一杯（82克）生切块茄子提供3克纤维和2克净碳水化合物。
芦笋
芦笋热量低，但维生素K含量高，一杯（克）就能提供46%的DV。同样的份量也包含了17%的DV中的叶酸，叶酸在怀孕期间至关重要，有助于细胞生长和DNA形成。
一杯（克）生芦笋提供3克纤维和2克净碳水化合物。
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