每个人都离不开吃，喝，拉，撒，这4件事情，虽然这4件事情非常平凡，但是却通过这样的方式，观察出一个人的身体变化以及身体状况。
其中排便对我们的身体健康而言也是十分重要的，通常来说，身体每天的排便都是具有一定规律的。当在固定时间出现了便意，能够帮助把身体内的垃圾、废物和毒素排出去，这样更加有利于身体健康。
但是因为每个人的身体都存在明显的差异，所以排便的次数也有明显的不同。有些人可能两天排一次便，有些人可能一天排两次便。那正常人一天应该排几次便呢？日常生活中，又该如何有效保护肠道呢？下面一起来了解一下。
01首先来了解一下，排便的重要性
1.避免毒性积累：粪便中有许多有害物质，如果人体便秘，可能会产生有害物质，从而影响人体器官，引发多种疾病，排便可以避免毒性积累。
2.保护胃肠黏膜：每天排便一次，能有效保护胃肠黏膜，还能保护内脏器官。
3.减少肠胃负担：每天排便可以促进肠道蠕动，有利于食物的消化和吸收，还可以减轻肠胃负担。
4.预防便秘：排便可以帮助患者养成良好的排便习惯，预防便秘。
5.加强新陈代谢：排便也有助于保证患者内分泌系统的稳定，提高新陈代谢效率，从而维持各器官的正常功能。
02正常人一天应该排几次便？如果保持在这个次数内，肠道或保养得不错
许多人对排便存在争议，有些人觉得自己是直肠子，吃了饭之后便会想要排便，而有些人一天都排不了一次便。
到底哪一种排便方式，才最健康最正确呢？正常情况下，对于排便这一件事情，并没有一个明确答复，但是排便的次数，以及周期，是受到个人身体和饮食习惯影响的。
针对老年群体来讲，随着年纪的增长，肠胃功能也会逐渐衰退，便秘乃是家常便饭，但是长期便秘对于身体来讲是一种危险的存在，便秘更容易诱发潘金森综合征以及老年痴呆症。
对于正常的成年人来说，每天都会上一次厕所，一天一排便也是非常正常的，也代表了身体非常的健康，也有些人会两三天才会排一次大便，那是不是代表这类人身体不健康呢？
其实并不是的，每个人的身体状况不同，所以新陈代谢消化系统也不同，并不是通过排便的现象就可以代表谁的身体出现了疾病。
一般情况下，一天中排便次数是1~3次都是正常。出现不同的排便次数，是取决于人体对食物的吸收，有的人吸收的很快，排便次数就会比较多，可能会出现三次排便现象，这是正常的不用担心。
如果是超过了三次，可能是出现了腹泻现象，如果是一天都没排便，可能是便秘在作怪了。
人体进行规律的排便是健康的保证，建议大家养成晨起排便的习惯，及时的排出体内宿便，毒素和垃圾及时被代谢出去，身体更健康。
03分享缓解便秘小妙招
1.运动
晚餐后需通过适量运动，使体内热量获得消耗，平时也应养成经常运动的习惯，以辅助刺激肠道蠕动。
此外可进行清肠运动，即在全身运动的基础上，加强腰部拉伸、扭转，例如进行“眼镜蛇扭动式”动作。
2.早起喝杯水
一般早上起床后要喝至少要喝一至两杯水，长期坚持，它能消除便秘，一般水进入胃部之后会引起胃结肠反射，大肠开始蠕动，能使大便轻松排出。
那么要解决干燥引起的便秘最好的办法就是补充水分，使体内消化液增加，增强胃肠道的消化功能，同时也能解决便秘。
3.喝蔬菜汤
新鲜蔬菜对于缓解便秘都有一定的帮助，尤其是菠菜、芹菜、包菜、空心菜、白萝卜等蔬菜，如果平时有便秘问题，不妨经常食用。
建议最好用水焯凉拌和煮汤的方式来烹饪，可以拌入芝麻油和亚麻籽油，效果会比较好。特别是晚餐吃这些蔬菜，可以有效缓解清晨便秘的问题。
4.吃蒸南瓜
南瓜味道鲜美，是很好的蔬菜之一，平常我们只知道用南瓜来做菜，殊不知南瓜还具有润肠通便、解决便秘的作用。
准备一些新鲜的老南瓜，淘洗干净。接着在锅内加入适量干净的清凉水，中火烧开。然后把淘洗干净的南瓜放入蒸格，置于锅中蒸煮。
根据自己喜欢的熟度决定蒸煮的时间，南瓜蒸煮好以后就可以拿来食用了。蒸南瓜对解决便秘效果很好，可谓是立竿见影。
5.放松身心
对于不少便秘患者来说，压力大、精神紧张是导致其排便困难的主要原因，长期处于不良情绪的状态当中，很容易导致结肠的神经控制能力变弱。
此时就会出现盆底肌群的紧张度提升，在排便的时候也会遇到一些麻烦。
因此平时要学会进行自我的情绪调理，避免长期处于高压和高度紧张的状态当中。
6.喝荷叶水
如果家中有荷叶、莲子心等中药材，两者都能够改善实热所以引起的便秘。遇到便秘情况时，可以立刻冲泡一杯荷叶水或者莲子心水，能够起到比较好的清热去火之功效，从而比较快速地缓解便秘的症状。
04延伸：便秘的人群吃粗粮好吗？
便秘人群建议吃膳食纤维含量比较高的粗粮。
因为便秘患者胃肠道蠕动功能通常较慢，且大便在肠道内存留时间较长，里面的水分被肠道大量吸收导致大便干硬，患者排便比较困难。如果压迫和损伤直肠的黏膜和血管，可能会导致痔疮和肛裂的发生。
因此，便秘的患者吃一些膳食纤维含量比较高的粗粮，比如芹菜等食物。膳食纤维在肠道内不会被消化分解，可以增加粪便的体积便于排出粪便。
另外，可以用一些润肠通便的中成药，如麻仁润肠丸，和一些肠道益生菌，比如双歧杆菌四联活菌片。还应该注意适当增加运动量，增加胃肠道蠕动。#爱乐养生#