便秘是孩子们常见的问题，也是腹痛的主要来源。有几个罪魁祸首，包括心理因素和没有得到足够的身体活动。但饮食也起着重要作用。如果您正在寻找一种让孩子保持正常生活的自然方式，纤维就是您的朋友！这是因为纤维使粪便更柔软，更重，因此它们更容易通过。同时确保您的孩子也喝大量的水，这也会使大便自然软化。如果您的孩子现在的饮食中纤维含量低，请记得慢慢加入这些食物（最初只加少量食物），因为过多的摄入纤维会引发腹胀。
建议孩子每天摄入约20克纤维。如果您的孩子正在吃大量的水果、蔬菜和全谷物食品，它会很快达到需求，尤其是当您吃以下这11种富含纤维的食物时：
1.覆盆子
每杯含有8克纤维，这种浆果是含量最高的纤维水果之一。无论是新鲜还是冷冻，您仍然可以获得好处。
2.土豆
省略去薯条，转而采用烤，煮或蒸的方式来处理土豆。一个中等大小的土豆有近4克纤维（可以保持皮肤的光纤增强）。
3.毛豆
四分之一杯带壳的毛豆含有3克纤维，孩子们喜欢将坚果味的豆子从豆荚里掏出来放入口中。
4.燕麦片
一包普通的即食燕麦片含有4克纤维。最上面的是切片水果，额外剂量的纤维和一点蜂蜜或糖浆的甜味。
5.全麦面食
一份全麦面食中含有高达6克的纤维。
6.煎豆泥
所有豆类都是蛋白质，纤维和铁的良好来源。在油炸玉米饼上涂抹煎豆泥或将它们搅拌成卷饼。四分之一杯有大约3克纤维。
7.亚麻籽
购买亚麻籽（或自己研磨）以获得这些小型营养物的健康益处。亚麻拥有健康的脂肪和每汤匙约3克纤维。你可以将松香加入松饼和华夫饼干中，然后将其混合成冰沙。
8.鳄梨
四分之一的捣碎鳄梨含有3克纤维，加上含有促进心脏健康的单不饱和脂肪酸。它是非常健康的。加入一些新鲜的酸橙汁和一些盐，以便于鳄梨调味酱和薯片一起食用，或者在全麦吐司上涂一些。
9.爆米花
在零食时间为孩子们服务，它实际上是一粒全麦。在炉子上自己动手（这是一个简单的食谱）。
10.梨
一个中等大小的梨含有5克纤维，这是孩子每天需要摄入量的四分之一！
11.石榴籽
这些甜美的小种子每半杯含有3克纤维。