近些天，关于失眠成了群里热议的话题，大家在群里有的尽情诉说失眠导致的痛苦，有的过来人从自己亲身经历和大家分享治疗失眠的方法，我是深为感动，在凌晨一两点钟，大家在群里相互慰藉相互温暖，还有什么比这更能温暖人心呢。
诚然这种做法也必然会使那些不爱“爬楼”的人有一丝心烦，一大早进群想先观看昨天的聊天记录都要爬半天。但是这些人不能给那些失眠的人以安慰，也没有选择去过多抱怨，是啊，宽容是美德，包容更是种快乐，为了让群里更和谐和充满正能量，我们就在订阅号里给大家充足的空间来热议关于失眠的话题。
睡眠不佳这个问题不仅困扰老年人，也是商务、媒体、演艺、管理界等众多行业人士的痼疾。严重时，失眠像个无影无形的魔*，折磨得人生不如死。
具体来说，如果你缺乏睡眠或者严重睡眠不足，那么将给你带来以下几大危害：
（一）引发疲劳。
（二）增加疾病发生的几率。
（三）容易发生肥胖。
（四）影响身体发育。
（五）损害容颜。
（六）破坏情绪。
（七）增加疼痛感。
每个人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠直接关系到你是否会精力旺盛地工作和健康快乐地生活，随着现代人工作和生活压力越来越大，环境破坏导致雾霾越来越严重，孩子上幼儿园的费用越来越高，各地房价比着越来越贵等等各种各样的原因引起的睡眠不好的人也就越来越多，同样睡眠不好使得亚健康人群越来越多，长期睡眠不好又增加中风、高血压、糖尿病、心脏病、抑郁症等各种疾病的发病几率。
许多人为了让自己能睡个好觉，到处找药，找保健品吃，但大多数人是无功而返，最后连吃安眠药都得加倍才能管事儿。
为什么呢？答案很简单：没找对失眠的根源。其实，失眠的原因只有一个：不放松。
你是不是觉得不可思议？怎么可能就这么简单？对，就这么简单。想太多难入睡，一放松就入眠。
所谓的“不放松”包括三个方面：心、身、内脏。
与其他慢性疾病一样，攻克的方案应是心理、饮食、运动、起居、环境等全面围剿，让我们的心、身、内脏全面得到放松，那么失眠自会不药而愈。都说二十一天养成一个好习惯，我打算在今后的二十一天里，就从二十一个方面入手，让我们大家一起集思广益，知行合一，联手来攻克失眠这一难题。今天就仅从其中的单项——“饮食与改善睡眠”做一讨论。
很多人有在晚上喝酸牛奶促进睡眠（*帝内经讲胃和则卧安）的习惯。利用乳制品帮助解决失眠，你认为有道理吗？会不会跟吃生茄子、吞活泥鳅一样是荒谬的伪科学呢？那么首先我们来看看食物帮助睡眠有没有可能。
大家可能听说过“褪黑激素”，它来自于大脑，是脑垂体内的松果体分泌的一种物质，当这种物质分泌到一定的数量，人就睡着了。
褪黑激素在婴幼儿、青少年时期分泌旺盛，随着年龄的增长，分泌量下降。老年人觉少，便是这个道理。现在有以直接补充褪黑激素的方式解决失眠，长途旅行者倒时差时也常常服用这种营养补充剂。以进食天然食物的方式，作用没有服褪黑激素那么直接，但更安全，也可达到同样的安眠效果。助睡眠的食物大致分为三类
1、色氨酸食物降低兴奋度
有一种人体必需氨基酸叫做色氨酸，人体不能自行合成，必需由食物提供。色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，帮助控制人体的愤怒感和攻击性，增强注意力和记忆力。因此，人体内的血清素充足，就能做到“每临大事有静气”。色氨酸含量较为丰富的食物来源包括：乳制品、鱼、鸡、鸭、牛肉、糙米、大豆、花生等。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。代表食物：小米粥和酸奶。
（1）小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，此外，小米含有大量淀粉，吃后易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。小米粥表面漂浮的一层形如油膏的粘稠物为“米油”，营养极为丰富。煮小米粥时，可根据不同喜好，放一些如黑米、紫米、红枣、红薯等素材，营养价值更高。中医认为，色*入脾胃，味甘入脾胃。小米正好都占了。经常食用小米可以健脾和胃，加强体内运化功能，升清降浊，对体重有双向调节的作用。想增肥或者想减肥的朋友们不妨多吃一些小米。
（2）乳制品是色氨酸含量较高的天然食物，除了色氨酸，乳品中还含有丰富的钙，钙有放松神经、镇定情绪的作用。尤其是酸奶比牛奶更具有安眠作用，这是因为酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更容易消化和吸收。也可以促进胃液分泌和胃肠道蠕动，抑制肠道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌在肠道内产生的*素。有利于加快新陈代谢，将废物及时排出体外。每天饭后或饭前两小时左右喝1杯酸奶，对便秘和胀气有一定的疗效，有降低胆固醇的作用，特别适宜高血脂的人饮用。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2、维生素B族的食物消除烦躁
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，代表食物全麦食品和亚麻籽。
（1）全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。
（2）亚麻籽中富含欧米加-3脂肪酸，这是一种天然提高情绪的物质。适合在你的生活遇到阻碍，情绪低落之时食用，会产生意想不到的效果。每天早晚喝一杯燕麦粥也不错，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。煮一碗燕麦粥，撒入2大汤匙亚麻籽再吃，能有益健康。
3、钙和镁的食物放松神经
钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。代表食物：核桃、杏仁、香蕉和大枣等。
（1）坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
（2）杏仁是有益于心脏健康的坚果，它含有色胺酸，又含有适量的—镁，能诱发睡眠。
（2）香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
（3）大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。特别适合于女性。用来煮汤食之，每天一餐可安眠。神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤食用，防治失眠困扰。
此外，有助安眠的食物还有：
a)蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效。在喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。还可以用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食。
b)菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
c)莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。
调整好生活规律，中午尽量小睡一会儿，因为睡子午觉最能养气血。那子午觉具体是什么意思呢？晚上11点到1点之间叫子时，所以在晚上11点之前进入睡眠就是一个子时觉。这一点很重要，因为子时以后是人体肝胆排*的时候，也是人的深度睡眠时间。如果我们的身体总是不在这个时间段睡觉，我们就很难进入深度睡眠，肝胆也很难给身体进行排*，身体就会越来越虚弱，*素就会越来越多。所以一定要早睡，尽量在11点之前睡觉。而午时就是中午的11点到1点，和午餐上的子时是相对应的，如果你因为失眠或者工作的缘故缺少睡眠，那就建议你在第二天睡一个午觉，时间不用太长，尽量午休15—30分钟即可。
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