不是所有的ω-3脂肪酸都是相同的。EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）是鱼和鱼油中的独特成分。ALA（α-亚麻酸）则在植物中才有，如核桃、亚麻子、豆类、油菜，ALA在人体起作用的时间较慢，这是因为人体在利用它的时候，需要先将其转化为EPA和DHA。
磷虾油是一种相对较新的、值得期待的ω-3补充剂。磷虾油源自以浮游植物（藻类）为食的虾类等甲壳类动物，不仅富含EPA和DHA，还富含强效抗氧化剂虾青素，而虾青素可以穿越血脑屏障，使脑和中枢袖经系统免受自由基的伤害。此外，与鱼油相比，磷虾油可以更快、更有效她被人体吸收，服用后不会打有腥臭气味的嗝，且可以获得近似于由鱼油提供的益处。（对海产品过敏的人不应该服用磷虾油。）所有的ω-3都有显著的预防和治疗功效，它对健康的益处主要是通过减轻炎症反应来实现（炎症反应是许多严重疾病的病因），而且已经表明，ω-3可以显著减少冠心病的风险，有观点认为，它对其他一些从阿尔茨海默病到癫痫、类风湿关节炎等严重疾病都有较强的疗效。例如，它们有以下作用：帮助降低有害的胆固醇和甘油三酯水平，降低心脏病发作或脑卒中的风险。
?使细胞稳定，有助于预防致命的心律失常。
?降低血液C反应蛋白（CRP）水平。CRP是一种炎症标记物，也是心血管疾病的风险因子。
?与他汀类药物相比，可以使有心力衰竭症状的患者获得更多的益处。
?有助于减少与阿尔茨海默病相关的脑内淀粉样蛋白质的水平。
?哺乳期的母亲补充DHA补充剂，可以预防早产儿精神发育迟滞。
?降低血液血小板的黏度，减少血液纤维蛋白量，降低血栓形成的风险。
?帮助降低乳腺癌的风险，也可能对该病的治疗有所帮助。
?缓解银屑病的瘙痒症状和鳞屑形成。
?削弱人体对移植组织的排异反应。
?可以减少偏头痛的发病频率，减轻头痛程度。
?对抗前列腺素的有害作用（降低免疫功能，促进肿瘤生长），助于乳腺癌的预防。
?有预防动脉硬化。
?保持皮肤、毛发、指甲的健康。
?有助于缓解类风湿关节炎。
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瑞典研究者发现，每周吃鱼多于1次的男孩，智力会提高11%。如果不喜欢吃鱼，或者不能规律进食，鱼油补充剂可以作为替代。1款浓縮海产品油脂一般可提供1.8gEPA（一份g的三文魚可提供1g的EPA）。尽管α-亚麻酸（ALA）在体内起效较慢，但更容易利用，其在亚麻酸、核桃、南瓜子中含量甚丰，在体内被转化为EPA和DHA。
这是一个小标题注意：除非商品说明书中说明含有何种脂肪酸，否则补充剂中的脂盼酸大多来源于ALA，这说明可能需要的ALA比DHA或EPA更多。
ω-3制剂Lovaza每份含有DHA或EPA高达4g以上，尽管FDA已经授权其为处方药，但若想使ω-3的摄入量最大，最简单有效的方法是每天服用含有~mgEPA或DHA的补充剂。注意：对一部分人来说，大量摄入ω-3补充剂会使本人在微小创伤后出现大面积的青紫斑和出血。建议任何有青紫斑或出血倾向的人都应该完全避免使用这种补充剂。当该补充剂和大剂量维生素E同服时，会导致内出血。如果正在使用血液稀释剂，如阿司匹林、双香豆素、肝素.或者正在服用非甾体类抗炎药（NSAID），如布洛芬、Aleve、Alvil等，除非有医师建议，否则不要服用Q-3补充剂。我建议，在开始服用ω-3制剂或其他任何补充剂之前，请先向医师咨询。
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