早餐：果蔬汁或者时令水果
果蔬汁推荐——1）纯西芹汁做法：选用大西芹，清洗干净后用渣汁分离的榨汁机，榨出ml西芹汁，小口慢饮。2）胡萝卜+芹菜+苹果汁3）甜菜根+苹果+橙子4）菠菜+胡萝卜+苹果+番茄以上都请选用渣汁分离式的榨汁机，榨取果蔬的汁液饮用，勿使用搅拌机或破壁机5）蓝莓+橙子+香蕉果昔（这一道可选用搅拌机制作）6）一杯温柠檬水时令水果——你可以根据自己当下的喜好，喜欢任何时令水果（包含番茄）。你喜欢什么就选什么，听身体的讯息。午餐：彩虹蔬菜沙拉
「五彩蔬果沙拉」（2~4人份）食材：罗马生菜、羽衣甘蓝、紫甘蓝、小番茄、西蓝花（煮熟的）、藜麦、苹果/橙子、南瓜子、亚麻籽粉等做法：蔬菜洗干净，切好后盛在沙拉碗里，放入切成片的苹果或橙子，撒上一些南瓜子，再加入适量亚麻籽粉，或滴入少许有机亚麻籽油/橄榄油，加上自己喜欢的沙拉酱即可。「苹果核桃沙拉」（1~2人份）食材：青、红苹果各一个切块，柠檬汁2小勺，芹菜一根，葡萄若干，葡萄干（提前浸泡一晚）适量，生菜半个。做法：将食材准备好，加入自己喜欢的沙拉酱，或者直接食用亦可。这道沙拉是纽约华尔道夫饭店第一次制作的，所以在美国也被称为“华尔道夫沙拉”。「香蕉苹果沙拉」（1人份）食材：苹果1个，香蕉1~2根，葡萄干（提前浸泡一晚，浸泡水可留用）两勺，无花果4~5颗切碎，杏仁7~10颗，核桃仁或南瓜子适量，干果粉或亚麻籽粉做法：1）香蕉平放于盘中，放上苹果、葡萄干、无花果干、核桃仁等2）将少许浸泡葡萄干的水轻洒在上面，再撒上坚果粉或亚麻籽粉「菠菜杏鲍菇沙拉」（1人份）材料：生菜、*瓜半根、小番茄5~7个，菠菜g，杏鲍菇1根；亚麻籽粉少许做法：1）菠菜稍微焯水捞出；2）杏鲍菇切成厚片，加入少许油煎制，出水后加入少许盐和黑胡椒碎3）将上面的菜加入生鲜蔬菜中，加入适量沙拉汁，撒上亚麻籽粉，或滴几滴亚麻籽油，即可。晚餐：粗粮主食
1）烤红薯/蒸红薯/蒸南瓜/蒸土豆2）糙米粥+一些海苔碎3）燕麦片4）蒸藜麦饭+煎豆腐（豆腐切成厚片两面煎，之后加少许生抽，或是一点海盐粒一点黑胡椒碎即可）注：生机饮食的原则是蔬果不和谷物一起食用。所以晚上只吃一点粗粮，不配蔬果。如果您想连续几天食用蔬果来轻食，以上食谱就可以搭配食用。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇