餐次
名称
食物重量（g）
说明
早餐
红薯花卷
红薯30面粉70
全天食物多样，膳食营养均衡。选择低温烹调方法制作，食物口感以鲜嫩软滑为主，兼顾优质蛋白、钙、铁、钾、必需维生素、膳食纤维以及n-3多不饱和脂肪酸的摄入，尤其适合三高人群、老人、孕产妇、儿童食用。
主食选择营养素密度高、膳食纤维丰富的原料加工，深色蔬菜超过总量1／2，油盐糖的摄入符合中国居民平衡膳食宝塔的推荐。
亚麻油拌茼蒿
茼蒿
亚麻籽油2盐0.2
牛奶蒸蛋羹
牛奶60鸡蛋30
燕麦核桃黑豆浆
黑豆6鹰嘴豆5
燕麦粒10核桃仁5
加餐
蔓越莓酸奶奶昔
蔓越莓汁
原味酸奶
中餐
藜麦饭
大米60三色藜麦35
蒜子香葱焖鲭鱼
鲭鱼60蒜10
姜5香葱5
烹调油5耗油5
板栗蓉炒*心菜
板栗30*心菜
烹调油2盐0.5
胡椒金针鸭血汤
金针菇20鸭血10
魔芋粉丝15香菜2
盐1胡椒粉0.5
加餐
水果
奇异果
晚餐
奶香黑米馒头
黑米面75牛奶20
蔓越莓干5
酵母粉0.5
云耳春笋烩鸡柳
鸡胸肉30春笋30
莴笋50黑木耳10
烹调油5盐1
茄汁时蔬煨豆腐
口蘑20油菜80
番茄酱10豆腐30
烹调油5盐1
百合南瓜山药羹
鲜百合20
铁棍山药50
栗面南瓜50
其实天然的食物都有着自然的香味，不需要过多的调味就可以很好吃。刚开始吃口味淡的食物，很多人会吃着不习惯，请让你的味蕾慢慢习惯健康的饮食味道，两周之后，你会收获意想不到的效果。
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