调节你的体重保持活跃和正确饮食可以帮助你管理高血压。这里的饮食可以帮助你控制你的血压。
1.甜菜根
每天一杯甜菜根汁液可以帮助控制血压？
如果没有甜根菜的地方，在饮食中应该多看它们一眼。这些顶级的食物，降低血压。一项研究发现，血压骤降的主要健康参与者在3小时后消耗约毫升的甜菜根汁。主播放器？从硝酸盐的甜菜。你的身体会将这种天然化学转化成一氧化氮，扩张血管，有助于降低血压。
2.黑巧克力
你时常会受到反应性自由基，损伤细胞。他们还帮助在动脉中斑块的累积，导致动脉粥样硬化，阻碍血液流动，并最终导致高血压。
黑巧克力可以帮助产生更多的一氧化氮，扩张血管，降低血压。
多酚从可可中的*烷醇，尤其是，拥有强大的抗氧化和抗炎性质。它们已经显示出增强的一氧化氮产生，其扩张血管。事实上，研究中《营养杂志》发现，食用克富含*烷醇的黑巧克力，每天只需要15天降低高血压。
此外，改善葡萄糖敏感性的人高血压和葡萄糖耐受不良。因此，在一些黑巧克力。这是你的真正享受！
3.石榴
只是每天2盎司石榴汁能降低血压的21%。
这种奇妙的美味水果，有药用价值。在研究植物疗法研究探讨了石榴汁的高血压患者每日玻璃（毫升）的石榴汁，午餐和晚餐之间持续2周。石榴富含多酚和抗氧化剂活性，发现能有效降低血压。
在另一项研究中，动脉粥样硬化患者血压会降低他们的收缩压下降21%后每年减少的厚度和颈动脉至多30%，那么喝2盎司石榴汁。
4.燕麦
如果你是高血压血压缓缓地移动，来碗燕麦。
如果你有高血压，简单的一碗燕麦能不能改变。研究发现，富含可溶性纤维的全燕麦中能显著降低血压。他们还能降低“坏胆固醇”。的早餐，可以帮助你的心脏。
5.西瓜
这多汁是夏季水果的氨基酸(L-瓜氨酸)能够增加一氧化氮的产量。一氧化氮扩张血管，降低血压。
每天两次，持续6周可以帮助降低血压。
一项研究发现，高血压患者吃西瓜2g每天两次，持续6周，他们看到他们的主动脉收缩压（血压当你心跳与心跳之间的压力)。实验还观察到强度发生在动脉，使血液能轻松通过。
6.大蒜
大蒜降低血压的激素，通过抑制血管变窄。
大蒜切碎或破碎时，产生的有机化合物称为大蒜素。这种物质能扩张血管和抑制血管紧张素II，一种引起血管收缩。各种研究发现，大蒜能有效降低血压的高血压患者。
7.亚麻籽
亚麻籽有很好的降低血压，可能由于它们的α-亚油酸(ALA)，是一种有益于健康的欧米伽-3脂肪酸、可溶性纤维、木脂素、植物雌激素是一类具有抗氧化特性。
油和亚麻子粉末，既可降低血压，其ω-3脂肪、纤维、镁、钙、植物化学物质。
此外，仅1汤匙(10.3g)的10％的种子可满足您的日常需求和镁2%钙和钾的需求。存在可忽略量的钠在这些种子，使他们成为理想的用于降血压。
什么样的形式，你在吗？亚麻籽粉等成分具有降低血压、和亚麻籽油和木酚素提取物降低舒张压。看到最好的结果，至少持续12周。
8.蓝莓
这里还有一个借口来添加这些浆果的美味水果沙拉、奶昔和冰沙。它们的花色苷，亮蓝的颜色，是心脏健康的抗氧化剂。
蓝莓中的花色苷的颜色，是强效抗氧化剂，能降低血压和动脉硬度。
蓝莓还能帮助更多的一氧化氮释放，从而有助于降低血压，如在研究绝经后妇女高血压或高血压前期。那些妇女得到冻干蓝莓粉22g（相当于1杯新鲜蓝莓),治疗8周。他们发现，收缩压平均下降5.1%，舒张压下降6.3%和动脉的刚度小于其在研究的开始。
9.土豆
这种健康土豆富含纤维、碳水化合物，从而降低血压。的研究，事实上，表明个人食用高纤维食品，比较不容易患高血压。高纤维含量和类胡萝卜素红薯能降低高血压风险和高血压。此外，红薯还富含胡萝卜素，可保护心脏和降低高血压。通过帮助自己服务的80g红薯煮或烤，可以逐渐降低血压和高血压。10.菠菜菠菜和其它绿叶蔬菜，促进心脏健康和降低心脏疾病的风险。由于高硝酸盐含量，菠菜能帮助控制血压。你的身体将硝酸盐转化成一氧化氮，扩张血管和降低血压。菠菜中含有硝酸盐，在转化成一氧化氮的身体，减轻高血压。菠菜中的钾还可平衡钠的含量，进而降低血压。11.酸奶这种美味是已知钙丰富的食物可以增强骨质，但一个较少人知道酸奶的好处是保持心脏健康。酸奶可降低患高血压的20%。12.鱼类脂肪鱼类如鲑鱼，沙丁鱼和鲑鱼湖的鱼脂肪，降低高血压水平。ω-3脂肪酸在鱼油和鱼脂肪酸可以显示小的血压降低。虽然不清楚为什么，但我们知道它肯定与ω-3脂肪酸。然而，需要大量的鱼，以满足所需的脂肪酸含量。由于1-2每周吃鱼就是“安全”范围内，也可以获得所需的量的n-3脂肪酸的其他来源，如坚果等。吃什么除了滋润肌肤纤维和蛋白质，这些食物还能提供重要的矿物质例如钙、镁和钾。选择4-5份水果和蔬菜。吃家禽、鱼类、全谷物。也吃坚果、低脂乳制品。什么东西不能吃减少食物中脂肪总量、饱和脂肪和胆固醇。限制糖的摄入量。减少盐的摄入量。目的为每天1毫克钠，建议高血压患者。这相当于小于淡化你的钠摄入，并不意味着牺牲风味。加入洋葱，蒜，调料和药草来帮你热身的低钠、有益心脏的饮食。本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意
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