今年的夏天注定不普通，夏天天热很普通，但像今年这么热属实难遇，而且北半球热都被笼罩在高温之下，超40℃的天气已司空见惯，亚欧大陆多少昔日水波浩瀚的大江大河如今遭遇着水位下降、河水干涸、河床干裂……
重庆嘉陵江如此高温下，一般“中暑”都升级成了“热射病”，“被热死”已不再是玩笑话，而是屡屡出现在新闻的头版头条，一条条鲜活的生命在烈日下结束，一个个幸福的家庭在艳阳里破碎，让人唏嘘不已。
图片来源网络倘若，他们知道如何预防中暑，倘若，他们带有“杯具”，也不会遭遇如此“悲剧”。
高温天气里，尤其是在无风或通风差、湿度大的环境里，一些人会出现恶心呕吐、头晕头痛、甚至昏迷，即中暑，儿童、老人、体弱者及户外工作者为高发人群。这些群体学会防中暑知识与方法尤为重要。
图片来源网络“暑之伤，先着于心”。所以“养心安神”可防中暑。以下给大家几个实用建议：
其一，闷热天气，尽量减少外出次数。如需外出，可携带“暑天三宝”：凉茶或凉绿豆汤（可饮用解暑降温、也可手持置于前额进行物理降温）、风油精（涂在太阳穴和风池穴处）、太阳伞（遮阳避暑）。
图片来源网络其二，科学使用空调。尽量减少空调使用时长，空调温度不要过低，保持在令人体舒适的温度，26~27℃为宜。
其三，每天抽一点时间锻炼身体，户外太热可以选择室内进行保健操等，以增强体质。
其四，暑热当令，饮食应以清淡、养心、健脾为基础，每天酌情可食用一次“莲子养心粥（文章介绍过具体配料与做法）夏季容易心火旺不利于健康，那夏季该如何养心呢？”或“扁豆荷叶防暑粥（下文具体介绍做法哈）”。另外，可多食生姜，民间有“东吃萝卜夏吃姜，全年保健康”的说法。
其五，穿衣服当以宽松舒适、透气性好为首选，材质上纯棉、丝质、亚麻等均可，而且现在科技发展，有很多新的面料可以选择，比如很多速干服所用的冰丝面料等。
图片来源网络其六，保证充足睡眠。有条件者每天尽量午休，如无条件也可做一做“静坐养心功”。
其七，保证充足饮水。夏季出汗多，体表水分蒸发快，所以足量饮水不仅可以保证体液电解质平衡，还能给身体降温，每日保证饮水量~ml，出门尽量在包里带杯水。
图片来源网络夏天，如能做到上述的保养，暑热的危害可大大降低。
最后再给大家介绍一下扁豆荷叶防暑粥的配料与具体做法：
图片来源网络食材：扁豆60克，新鲜荷叶1小张，粳米克，冰糖少许。
做法：分别把扁豆、粳米、荷叶淘洗干净，把荷叶切成碎片备用。先把扁豆、粳米下锅，加适量水，大火烧开，再小火慢熬，待米烂汤稠，加入荷叶再熬5分钟关火，加入冰糖（糖尿病或者不放）即可。
功效：可健脾、祛湿、解暑。适用于暑天保健。